肩膀是全身最勞累關節！7分鐘改善肩痛僵硬、放鬆關節不...

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肩膀是全身最勞累關節！7分鐘改善肩痛僵硬、放鬆關節不受傷
王家瑜 整理 2021/04/19 08:00

https://health.tvbs.com.tw/regimen/327796
肩膀活動度大，但也是全身關節中最容易受傷的，長期肩痛的人可真不少。這套動作可以天天做、天天練，每天7分鐘，就能改善肩膀痛。

1. 偏頭伸展

右手往後貼背，左手扶在頭的右側，輕輕向左拉伸頸部，停留數秒後頭部回正，重複數次後換邊做。
肩膀是全身最勞累關節！7分鐘改善肩痛僵硬、放鬆關節不受傷

2. 囊中取物
右手向右上方伸展，接著收回右手，並背後左下方伸展，重複數次後換邊做。


3. 垂手鐘擺
腳踩弓箭步，左腳前右腳後，上半身前傾，左手扶著左膝；右手自然垂下，在空中平行畫圓，重複數次後換邊重複。

4. 跪姿展臂
四足跪姿，左手離地，手掌放在左耳旁；上半身往左上方扭轉，左手肘朝向天空，再回到原始姿勢，重複數次後換邊做。


5. 跪姿垂頭
四足跪姿，背部打直，抬頭看向前方；背部微彎，低頭看向地板，重複動作數次。


6. 穿針引線
四足跪姿，左手離地向左伸，接著往胸口前方伸、穿越右手和雙腳之間，帶動左肩往右伸展；左手收回，再次往左伸直；重複數次後換邊做。


7. 交替肩離地
躺姿，雙手向天空伸直，左右肩輪流離地，重複動作數次。


8. 側躺風車
躺姿，雙腳微彎併攏，身體倒向左側；右肩打開，右手臂向右伸展貼地，頭看向右方，雙腳維持不動，停留數秒後回到起始姿勢，重複數次後換邊做。

9. 側併腿伸展
躺姿，雙腳微彎併攏，身體倒向左側，右肩打開，右手臂向右伸展貼地；頭部左看右看，重複數次後換邊做。


◎ 本文出自／照護線上  ◎ 圖片來源／照護線上提供